おはようございます、
ニサです。
房総は夜と昼の長さがほぼ一緒秋分を迎えました。
ホント気持ちいい、自然との調和で私たちは生かされてるのがわかります。
好きなだけHulaをお稽古したりして
自分を満足させる。
連休でした。
皆さんは、
ほんの1.2年前の身体と比べて
オモダル、ガチコチ⁈
それとも、
絶好調？
それにしても、
肩甲骨が気になるー弱点が見つかった、あはっ✴︎
運動不足で下半身の筋肉が減った人は、
心肺機能が低下して血行が悪くなった状態にある。
もちろん免疫力も低下する。
この状態を抜け出すために、まずは息が弾む程度の運動を毎日30分以上行うことを薦めます。
んー毎日？！ と声が聞こえてきそう。
○ハンドレッドは呼吸ワークだからオススメ。
さらに血行を改善するには、肩関節から肩甲骨周りや背中など気になる部位を大きく動かす。大きくがポイント。
過去に動画上げてますのでみてみてくださいね。
寝る前には１部位30秒程度かけて体を伸ばす「静的ストレッチ」をするのも良い。
歳を重ねるにつれ短くなる筋肉を伸ばすことで柔軟性が高まり、疲れにくい体になる。私が実証済み。
年齢とともにだんだん体力が衰えてきた、疲れやすくなったという人がいつけど、「その様なデーターは存在しない」数年研究を調べ勉強会に参加しているがみたことない。
筋肉を使うと疲労回復の予防になるし、
運動していれば体力は落ちない。
筋肉量は何歳なっても増やせる。
下半身の筋肉をしっかり動かし、ストレッチを3ヶ月行えば、不調だった体が快適な体に変わっていくのがわかります。
少しづつでも動画アップして行きますね、どうぞお家でできることからやってみほしい。
＊写真は私のトレーニングデー
１コマ。
